Viele Menschen mit Makuladegeneration hören beim Augenarzt vorwiegend eines: „Wir beobachten das.“ Deshalb möchten sie wissen, was Sie selbst bei Makuladegeneration machen können. Für Betroffene fühlt sich das oft an, als müssten sie abwarten und zusehen, wie sich die Sehkraft verändert. Gleichzeitig kursieren im Internet zahllose Tipps, Wundermittel und Versprechungen – von speziellen Kapseln bis zu „geheimen“ Therapien.

In diesem Beitrag geht es um das, was realistisch ist:

• Was können Sie selbst bei Makuladegeneration tun?

• Was sollten Sie eher vermeiden, damit Ihre Makula nicht zusätzlich belastet wird?

• Welche Rolle spielen Ernährung, Lebensstil, Vitamine und Blutwerte?

• Und wo können naturheilkundliche Verfahren wie Augenakupunktur ergänzend unterstützen?

Die Informationen ersetzen keine augenärztliche Behandlung. Sie sollen Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen und Ihre Augen nicht nur „verwaltet“, sondern aktiv begleitet zu wissen.

Was kann man gegen Makuladegeneration tun – jenseits von Spritzen und Kontrollen?

„Eigentlich müsste Ihre Sehkraft schlechter sein – was auch immer Sie machen, machen Sie bitte genauso weiter.“

Das ist kein Heilversprechen. Aber es zeigt, dass sich Engagement für die eigene Augengesundheit lohnen kann.

Ernährung bei Makuladegeneration – was tut Ihren Augen gut?

Die Makula ist ein Hochleistungsgewebe, das täglich enorme Arbeit leistet. Sie profitiert von einer Ernährung, die:

• entzündungshemmend wirkt,

• reich an antioxidativen Pflanzenstoffen ist

• und den Blutzucker möglichst stabil hält.

Was tut Ihren Augen gut?

• Viel Gemüse, besonders grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Mangold – und farbiges Gemüse wie Paprika oder Kürbis.

• Obst in Maßen, insbesondere Beeren mit ihrem hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen.

• Gute Fette wie hochwertiges Olivenöl, Nüsse und – wenn Sie es vertragen – fetter Seefisch.

• Eiweißquellen, die den Blutzucker nicht stark ansteigen lassen.

• Genügend Flüssigkeit, vor allem Wasser oder ungesüßten Tee.

Was sollten Sie eher selten essen?

• stark gezuckerte Lebensmittel (Süßigkeiten, Softdrinks, süße Backwaren),

• viel Weißmehl (Brötchen, Kuchen, helle Pasta),

• frittierte Produkte, Chips, billige Backfette,

• stark verarbeitete Fertiggerichte und Wurstwaren.

Beim Thema Eier kommt die Frage oft auf:
Sie enthalten Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin, aber auch Cholin, Vitamin A, D, E und Zink. Ob und in welcher Menge Eier für Sie sinnvoll sind, hängt jedoch von Ihrer individuellen Stoffwechselsituation und Ihren Blutwerten ab. Pauschale Empfehlungen greifen hier zu kurz – sinnvoller ist der Blick auf Ihre persönliche Gesamtsituation.

Einen Überblick über Symptome, Behandlungsmöglichkeiten und Hilfen für den Alltag finden Sie auf meiner Seite Makuladegeneration verstehen und selbst aktiv werden.

Mein Buch „MAKULA…WAS?“ – Ihr Begleiter für den Alltag mit AMD

Wenn Sie tiefer verstehen möchten, was bei Makuladegeneration im Auge passiert – und wie Sie mit Ernährung,
Blutwerten und Lebensstil selbst aktiv werden können – ist mein Buch „MAKULA…WAS?“ ein guter nächster Schritt.

• verständlich erklärt, was in der Makula geschieht,
• welche Rolle Ernährung, Entzündungen und Stoffwechsel spielen,
• welche Blutwerte bei AMD besonders interessant sind,
• und wie Sie Schritt für Schritt Ihren Alltag augenfreundlicher gestalten können.

Das Buch ist kein „Wundermittel“, sondern ein praktischer Leitfaden, der Sie dabei unterstützt, fundierte Entscheidungen zu treffen und Ihre Augengesundheit nicht mehr nur passiv „über sich ergehen zu lassen“.

Zum Buch „MAKULA…WAS?“

Vitamine, Lutein & Nahrungsergänzung – was bringt wirklich etwas?

Wer nach Makuladegeneration sucht, stößt schnell auf Versprechen wie „das beste Präparat gegen AMD“ oder „die idealen Augenvitamine“.

Wichtige Punkte in Kürze:

Lutein und Zeaxanthin

• sind Bestandteile des Makulapigments,

• wirken wie eine Art natürliche „Sonnenbrille“ im Auge,

• filtern kurzwelliges Licht und helfen, freie Radikale abzufangen.

Sie können über:

• Nahrung (z. B. grünes Blattgemüse, Mais, Eigelb)

• oder geeignete Nahrungsergänzungskombinationen (z. B. AREDS2-orientiert)

zugeführt werden.

Wichtiger als die Suche nach der „Wunderkapsel“ ist jedoch eine regelmäßige, gut eingebettete Versorgung – im Rahmen einer insgesamt entzündungsarmen Ernährung.

Welche Vitamine sind sonst wichtig?

Häufig im Fokus:

• Vitamin C und E als antioxidative Vitamine,

• bestimmte B-Vitamine (z. B. bei erhöhtem Homocystein),

• Vitamin D im Kontext von Entzündungs- und Immunlage.

Welche Vitamine in Ihrem Fall sinnvoll sind, hängt von Ihren Blutwerten, Vorerkrankungen, Medikamenten und Ihrer Ernährung ab.

Darum ist es sinnvoll, Nahrungsergänzungen individuell zu planen – statt auf allgemeine Werbeaussagen zu vertrauen.

Welche Blutwerte sind bei AMD wichtig?

Viele meiner Patient:innen erzählen mir, dass sie zwar Blutwerte haben – aber nicht so recht wissen, was diese mit Makuladegeneration zu tun haben sollen.

Ich schaue mir bei AMD-Betroffenen besonders gerne Werte an, die etwas sagen über:

• entzündliche Prozesse im Körper,
• die Versorgung mit bestimmten Vitaminen oder Spurenelementen,
• und mögliche Stoffwechsel-Belastungen, die die Gefäße und damit auch die Netzhaut betreffen.

In meiner Praxis erlebe ich immer wieder, dass sich unter einer zielgerichteten Optimierung von Blutwerten, Ernährung und Lebensstil nicht nur Befinden und Energie verbessern, sondern auch Augenärzt:innen Rückmeldungen geben wie:

„Eigentlich müsste Ihre Sehkraft schlechter sein – was auch immer Sie tun, machen Sie bitte weiter so.“

Das ist keine Garantie, aber ein deutliches Zeichen dafür, dass sich ein genauer Blick auf die inneren Rahmenbedingungen lohnt.

Akupunktur und naturheilkundliche Verfahren – kann das helfen?

Viele Betroffene fragen sich: „Reicht es, wenn ich nur Spritzen bekomme und abwarte – oder kann ich darüber hinaus etwas tun?“

In meiner Praxis setze ich unter anderem die Augenakupunktur nach Prof. Boel ein – immer ergänzend zur augenärztlichen Behandlung, nicht als Ersatz.

Ziele dieser Augenakupunktur-Begleitung sind:

• Stoffwechsel und Durchblutung im Augenbereich zu unterstützen
• den Körper in seinen eigenen Regulationsprozessen zu stärken
• Ernährung, Mikronährstoffe und Lebensstil gezielt einzubeziehen
• und Betroffene aus der Passivität („Ich kann nichts tun“) ins aktive Mitgestalten zu bringen.

Wichtig ist mir dabei: keine Heilversprechen, Transparenz  über Chancen und Grenzen, und eine enge Anbindung an die bestehende schulmedizinische Behandlung.

Sie möchten sich genauer über die Augenakupunktur nach Prof. Boel informieren?
Auf meiner Therapieseite finden Sie Ablauf, Einsatzgebiete und wichtige Hinweise.

Mehr zur Augenakupunktur nach Prof. Boel

Was hilft wirklich – und wie fange ich an?

Es gibt nicht den einen Trick gegen Makuladegeneration. Was ich aber in vielen Jahren Praxis immer wieder sehe:

• Wer konsequent an Ernährung, Lebensstil und Blutwerten arbeitet,

• wer Rauchen reduziert oder beendet,

• wer sich mit passenden Hilfsmitteln und guter Beleuchtung unterstützt,

• und wer seine Augen nicht nur „verwaltet“, sondern aktiv begleitet,

der hat oft das Gefühl, wieder mehr Handlungsspielraum zu gewinnen – und bekommt nicht selten positive Rückmeldungen aus der Augenarztpraxis.

Wenn Sie einen ersten Schritt machen möchten, könnten Sie zum Beispiel:

1. Ihr aktuelles Essen und Trinken 3–5 Tage lang notieren.

2. Wichtige Blutwerte beim Arzt ansprechen – und meinen Gratis-Überblick zu den 3 zentralen Werten nutzen.

3. Prüfen, wo in Ihrem Alltag Sie Belastungsfaktoren (Rauchen, Zucker, Fertigprodukte, viel Bildschirm) etwas reduzieren können.

4. Sich bei Bedarf naturheilkundlich begleiten lassen – z. B. in Form einer Ernährungs- und Lebensstilberatung oder einer Augenakupunktur-Behandlung.

Über die Autorin

Was passiert bei der Makuladegeneration?

Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist eine chronische Erkrankung der Makula, einem winzigen, etwa 5 Millimeter großen Bereich in der Mitte der Netzhaut. Trotz ihrer winzigen Größe ist die Makula der Ort, an dem unser Sehen am schärfsten ist.

In der Mitte sitzt die Sehgrube, die Fovea centralis – kaum größer als ein Millimeter. Hier reihen sich Millionen kleiner Sinneszellen, die sogenannten Zapfen. Sie ermöglichen uns, Farben zu sehen, Kontraste zu erfassen und Details bis in die winzigste Faser wahrzunehmen. Wenn Sie ein Gesicht erkennen oder die Buchstaben auf einer Seite entziffern, sind es diese Zapfen, die das möglich machen.

Die Stäbchen hingegen sind überwiegend in der Peripherie der Netzhaut verteilt. Sie helfen uns, wenn es dunkel ist – zum Beispiel beim nächtlichen Spaziergang –, aber sie erkennen keine Farben. Das erklärt das alte Sprichwort: „Nachts sind alle Katzen grau.“

Wie schützt sich die Makula? Die Rolle von Lutein und Zeaxanthin

Die Makula besitzt eine natürliche Schutzschicht, das Makulapigment – ein gelber Farbstoff, der aus zwei sekundären Pflanzenstoffen besteht: Lutein und Zeaxanthin. Diese Stoffe können wir nur mit der Nahrung aufnehmen, vorwiegend durch grünes Blattgemüse, gelbes und oranges Obst sowie einige andere Pflanzen.

Das Makulapigment wirkt wie eine eingebaute Sonnenbrille. Es filtert schädliches kurzwelliges blaues Licht, das sonst tief in die Netzhaut eindringt und dort oxidativen Stress auslösen könnte. Blaues Licht steckt in vielen modernen Lichtquellen wie LEDs und Bildschirmlicht von Smartphones oder Computern. Es sorgt für die Bildung sogenannter freier Radikale – aggressiver Moleküle, die Ihre Sehzellen angreifen und den Alterungsprozess beschleunigen können.

Deshalb ist Ihre Ernährung ein zentraler Baustein für den Schutz der Makula – durch antioxidative Nährstoffe, die diese freien Radikale auffangen.

Wie Sie selbst aktiv werden können – Ernährung und mehr

Bestimmte Nährstoffe helfen nachweislich, die Makula zu stärken:

• Lutein und Zeaxanthin schützen das Makulapigment.
• Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Zellgesundheit.
• Zink und Vitamin D fördern die Abwehrkräfte und Reparaturmechanismen.

Diese Stoffe wirken entzündungshemmend, stärken die Zellfunktionen und unterstützen die Regeneration des Gewebes. Deshalb lohnt es sich, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die reich an diesen Nährstoffen ist.

Ihre Gene sind nicht Ihr Schicksal – Lebensstil macht den Unterschied

Sie fragen sich, wie sehr Ihre Gene das Risiko für Makuladegeneration beeinflussen? Tatsächlich haben genetische Faktoren Bedeutung, aber sie sind nicht allein entscheidend.

Rauchen spielt etwa eine der stärksten Rollen bei der Entstehung von AMD – je früher man damit aufhört, desto besser für die Augen.

Stress, Bewegungsmangel und vor allem ein Mangel an wichtigen Nährstoffen, allen voran Vitamin D, beeinflussen ebenfalls stark, wie sich die AMD entwickelt.

Studien zeigen: Wer sich gesund ernährt, sich bewegt und auf sein Wohlbefinden achtet, kann sein Risiko – auch bei genetischer Vorbelastung – deutlich verringern.

Fazit: Für Ihre Augen zählt jeder Tag

Makuladegeneration ist zwar eine ernst zu nehmende Erkrankung, aber Sie sind nicht machtlos. Mit Wissen und bewussten Entscheidungen können Sie viel für Ihre Augengesundheit tun.

Jede kleine positive Veränderung in Ernährung, Bewegung und Lebensstil zählt – und kann helfen, das Risiko zu senken oder die Erkrankung zu verlangsamen.

Bleiben Sie dran, machen Sie den Amsler-Test und scheuen Sie sich nicht, bei Unsicherheiten den Augenarzt aufzusuchen.

Ihre Augen sind ein wertvolles Geschenk – kümmern Sie sich gut um sie!

Einen Überblick über Symptome, Behandlungsmöglichkeiten und Hilfen für den Alltag finden Sie auf meiner Seite Makuladegeneration verstehen und selbst aktiv werden.

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